Posts in tag

drugi zakres


Drugi zakres a tempo maratonu

Drugi zakres w treningu to dość szerokie zagadnienie. Właściwie jest mnóstwo teorii, choć generalnie ten bieg sprowadza się do konkretnej intensywności, w której pokonujemy dystans. Czy może być ona wyższa niż tempo maratońskie? Jeden tekst o drugim zakresie już napisałem (znajdziesz go tutaj), ale zrodził on sporo pytań, na które postaram się obecnie odpowiedzieć. Zwłaszcza …

Drugi zakres

Drugi zakres mówi wszystko o naszych aktualnych możliwościach w kontekście startu w maratonie. To prawdopodobnie najważniejsza i zarazem najczęściej stosowana jednostka w treningu do tego wyczerpującego dystansu. Jeśli przyłożymy się do treningu w drugim zakresie intensywności, to w ciągu kilku tygodni zrobimy wyraźny progres.

Kiedy we wrześniu obrałem za cel złamanie 3 godzin w maratonie, nie miałem jeszcze żadnego konkretnego planu treningowego. Podstawy doskonale znałem, ale tempo 4:16 min/km to już niezła prędkość. Zwłaszcza dla kogoś, kto startował z 15 kilometrów tygodniowo i bardzo wolnym drugim zakresem. Na który plan się w końcu zdecydowałem? Na żaden. Każdy bowiem uwzględniał …