Posts in tag

trening do maratonu


Drugi zakres a tempo maratonu

Drugi zakres w treningu to dość szerokie zagadnienie. Właściwie jest mnóstwo teorii, choć generalnie ten bieg sprowadza się do konkretnej intensywności, w której pokonujemy dystans. Czy może być ona wyższa niż tempo maratońskie? Jeden tekst o drugim zakresie już napisałem (znajdziesz go tutaj), ale zrodził on sporo pytań, na które postaram się obecnie odpowiedzieć. Zwłaszcza …

Bieg Progresywny

Bieg progresywny jest stosowany przez zawodowców i przynosi fantastyczne rezultaty. Nie jest to lekki trening, ale gwarantuje on świetne przygotowanie do ogromnego wysiłku, jakim jest start w maratonie. To również dobra alternatywa dla nieco bardziej schematycznego biegu z narastającą prędkością (BNP). Utarło się, że za sukcesami Kenijczyków stoi bieg progresywny. Wiele w tym prawdy, co …

BNP Bieg z Narastającą Prędkością

Bieg z narastającą prędkością (BNP) będzie idealnym bodźcem treningowym, jeśli brakuje nam wytrzymałości lub zwyczajnie przygotowujemy się maratonu. To trening męczący, imitujący warunki startowe, ale dzięki niemu stajemy się bardziej ekonomiczni i odporni psychicznie.

Drugi zakres

Drugi zakres mówi wszystko o naszych aktualnych możliwościach w kontekście startu w maratonie. To prawdopodobnie najważniejsza i zarazem najczęściej stosowana jednostka w treningu do tego wyczerpującego dystansu. Jeśli przyłożymy się do treningu w drugim zakresie intensywności, to w ciągu kilku tygodni zrobimy wyraźny progres.

Bieg progowy

Jeżeli chcesz zrobić spory postęp i sięgnąć po nowe życiówki na dystansach od 10 kilometrów aż po maraton, to musisz wprowadzić do swojego planu bieg progowy. To jednostka, która znacząco podniesie Twoje możliwości, ale jednocześnie jest bardzo męcząca. Znasz zapewne kalkulatory biegowe. Często jest tak, że pokazują one, że powinniśmy biegać półmaraton lub maraton szybciej. …

Tę dość szaloną i karkołomną decyzję podjąłem niespełna siedem miesięcy temu. Przypadkiem trafiłem na reklamę maratonu w Gdańsku i postanowiłem pobiec go poniżej 3 godzin. Jeszcze nie wiem, czy mi się to uda, ale czuję, że mogę to zrobić. Po pierwszych treningach wydawało się to nierealne. We wrześniu przebiegałem ok. 15-20 km treningowo (wcześniej przez …