Posts in tag

trening na 5km


Wiedziałem, że czeka mnie start w Biegu Papiernika w Kwidzynie, ale nie ustanowiłem nowej życiówki. Odpuściłem, bo nie było możliwości biec na maksimum możliwości. Pogoda była okrutna i podjąłem słuszną decyzję. Generalnie tydzień wyszedł przeciętny. Nie jestem z niego specjalnie zadowolony. WTOREK Po dniu przerwy nogi same się rwały. Biegło mi się naprawdę świetnie, a tempo …

Bieg Progresywny

Bieg progresywny jest stosowany przez zawodowców i przynosi fantastyczne rezultaty. Nie jest to lekki trening, ale gwarantuje on świetne przygotowanie do ogromnego wysiłku, jakim jest start w maratonie. To również dobra alternatywa dla nieco bardziej schematycznego biegu z narastającą prędkością (BNP). Utarło się, że za sukcesami Kenijczyków stoi bieg progresywny. Wiele w tym prawdy, co …

O starcie w maratonie zdążyłem już właściwie zapomnieć. Organizm wreszcie doszedł do siebie, więc mogłem po raz kolejny zastosować mocne środki. W tym tygodniu postawiłem na trzy różne treningi, ale każdy z nich ma sprawić, że będę biegał 5 i 10km szybciej. Poszło całkiem nieźle.

Tydzień treningów

Z poprzedniego tygodnia nie byłem zadowolony, a w tym czekały mnie dwa trudne treningi. Tym razem wyszły one nie najgorzej (zwłaszcza pierwszy), ale wciąż widzę, że są elementy, które muszę u siebie poprawić.  WTOREK Po dniu przerwy i odpoczynku ruszyłem lekko. Zrobiłem 8 kilometrów, ale nie byłem do końca zadowolony z tego treningu. Nie byłem …

Pułap tlenowy

Jeżeli chcesz biegać szybciej i poprawić swoje życiówki na 5 czy 10 kilometrów, a nawet w półmaratonie, to niezbędny będzie trening VO2max. Pułap tlenowy określa nasze możliwości, a rozsądnie i umiejętnie wprowadzone do naszego planu bodźce sprawią, że uda nam się go podnieść. Tyle tylko, że to niezwykle trudny trening, zwłaszcza dla naszej psychiki. CZYM …

Po tygodniu wprowadzającym do treningu na 5 kilometrów czułem się dobrze, choć zauważałem dziwne skoki tętna podczas podbiegów. O ile wcześniej delikatnie popracowałem nad szybkością, tak teraz wprowadziłem biegi, które mają podnieść pułap tlenowy. WTOREK Dla mnie wtorek to tradycyjnie lekki trening wprowadzający. Zrobiłem 8 kilometrów, ale nie byłem z niego w pełni zadowolony. Głównie …

Drugi zakres

W ubiegłym tygodniu głównie odpoczywałem, biegałem zaledwie dwukrotnie. To był zatem pierwszy tydzień, w którym zacząłem przygotowania pod bieg na 5 kilometrów. Plan był dość prosty – zmniejszyć kilometraż, dorzucić trochę szybkości. WTOREK Wtorek to zazwyczaj u mnie bardzo lekki i spokojny bieg. Nie zamierzam tego zmieniać, dlatego we wtorek zrobiłem 8 kilometrów wolno. Nie …

Po maratonie postanowiłem solidnie odpocząć. Ostatnie trzy miesiące były bardzo męczące, pokonałem w tym czasie ponad 1000 kilometrów. Zatem w jeden kwartał przebiegłem więcej niż w ostatnich latach. To wyjaśnia moją decyzję o dłuższej regeneracji. Potrzebny mi był taki odpoczynek. Czuję się już znacznie lepiej i jestem gotowy na to, żeby pójść kolejny krok naprzód. …