Posts in category

Trening


Drugi zakres a tempo maratonu

Drugi zakres w treningu to dość szerokie zagadnienie. Właściwie jest mnóstwo teorii, choć generalnie ten bieg sprowadza się do konkretnej intensywności, w której pokonujemy dystans. Czy może być ona wyższa niż tempo maratońskie? Jeden tekst o drugim zakresie już napisałem (znajdziesz go tutaj), ale zrodził on sporo pytań, na które postaram się obecnie odpowiedzieć. Zwłaszcza …

Wiedziałem, że czeka mnie start w Biegu Papiernika w Kwidzynie, ale nie ustanowiłem nowej życiówki. Odpuściłem, bo nie było możliwości biec na maksimum możliwości. Pogoda była okrutna i podjąłem słuszną decyzję. Generalnie tydzień wyszedł przeciętny. Nie jestem z niego specjalnie zadowolony. WTOREK Po dniu przerwy nogi same się rwały. Biegło mi się naprawdę świetnie, a tempo …

Bieg Progresywny

Bieg progresywny jest stosowany przez zawodowców i przynosi fantastyczne rezultaty. Nie jest to lekki trening, ale gwarantuje on świetne przygotowanie do ogromnego wysiłku, jakim jest start w maratonie. To również dobra alternatywa dla nieco bardziej schematycznego biegu z narastającą prędkością (BNP). Utarło się, że za sukcesami Kenijczyków stoi bieg progresywny. Wiele w tym prawdy, co …

O starcie w maratonie zdążyłem już właściwie zapomnieć. Organizm wreszcie doszedł do siebie, więc mogłem po raz kolejny zastosować mocne środki. W tym tygodniu postawiłem na trzy różne treningi, ale każdy z nich ma sprawić, że będę biegał 5 i 10km szybciej. Poszło całkiem nieźle.

BNP Bieg z Narastającą Prędkością

Bieg z narastającą prędkością (BNP) będzie idealnym bodźcem treningowym, jeśli brakuje nam wytrzymałości lub zwyczajnie przygotowujemy się maratonu. To trening męczący, imitujący warunki startowe, ale dzięki niemu stajemy się bardziej ekonomiczni i odporni psychicznie.

Drugi zakres

Drugi zakres mówi wszystko o naszych aktualnych możliwościach w kontekście startu w maratonie. To prawdopodobnie najważniejsza i zarazem najczęściej stosowana jednostka w treningu do tego wyczerpującego dystansu. Jeśli przyłożymy się do treningu w drugim zakresie intensywności, to w ciągu kilku tygodni zrobimy wyraźny progres.

Tydzień treningów

Z poprzedniego tygodnia nie byłem zadowolony, a w tym czekały mnie dwa trudne treningi. Tym razem wyszły one nie najgorzej (zwłaszcza pierwszy), ale wciąż widzę, że są elementy, które muszę u siebie poprawić.  WTOREK Po dniu przerwy i odpoczynku ruszyłem lekko. Zrobiłem 8 kilometrów, ale nie byłem do końca zadowolony z tego treningu. Nie byłem …

Bieg progowy

Jeżeli chcesz zrobić spory postęp i sięgnąć po nowe życiówki na dystansach od 10 kilometrów aż po maraton, to musisz wprowadzić do swojego planu bieg progowy. To jednostka, która znacząco podniesie Twoje możliwości, ale jednocześnie jest bardzo męcząca. Znasz zapewne kalkulatory biegowe. Często jest tak, że pokazują one, że powinniśmy biegać półmaraton lub maraton szybciej. …

Pułap tlenowy

Jeżeli chcesz biegać szybciej i poprawić swoje życiówki na 5 czy 10 kilometrów, a nawet w półmaratonie, to niezbędny będzie trening VO2max. Pułap tlenowy określa nasze możliwości, a rozsądnie i umiejętnie wprowadzone do naszego planu bodźce sprawią, że uda nam się go podnieść. Tyle tylko, że to niezwykle trudny trening, zwłaszcza dla naszej psychiki. CZYM …

Bieg Papiernika

Nie ma lepszej imprezy biegowej na Pomorzu. Znakomita atmosfera, dobra trasa, wspaniała organizacja. Bieg Papiernika to dla mnie numer jeden i startuje w nim niezależnie od formy czy warunków pogodowych. Zwyczajnie do Kwidzyna jadę w ciemno. WPISOWE I PAKIET STARTOWY Zacznijmy od tego, że w Biegu Papiernika… w ogóle go nie ma. Wpisowe to 0 …