Posts in category

wyróżnione


Drugi zakres a tempo maratonu

Drugi zakres w treningu to dość szerokie zagadnienie. Właściwie jest mnóstwo teorii, choć generalnie ten bieg sprowadza się do konkretnej intensywności, w której pokonujemy dystans. Czy może być ona wyższa niż tempo maratońskie? Jeden tekst o drugim zakresie już napisałem (znajdziesz go tutaj), ale zrodził on sporo pytań, na które postaram się obecnie odpowiedzieć. Zwłaszcza …

Wiedziałem, że czeka mnie start w Biegu Papiernika w Kwidzynie, ale nie ustanowiłem nowej życiówki. Odpuściłem, bo nie było możliwości biec na maksimum możliwości. Pogoda była okrutna i podjąłem słuszną decyzję. Generalnie tydzień wyszedł przeciętny. Nie jestem z niego specjalnie zadowolony. WTOREK Po dniu przerwy nogi same się rwały. Biegło mi się naprawdę świetnie, a tempo …

Bieg Progresywny

Bieg progresywny jest stosowany przez zawodowców i przynosi fantastyczne rezultaty. Nie jest to lekki trening, ale gwarantuje on świetne przygotowanie do ogromnego wysiłku, jakim jest start w maratonie. To również dobra alternatywa dla nieco bardziej schematycznego biegu z narastającą prędkością (BNP). Utarło się, że za sukcesami Kenijczyków stoi bieg progresywny. Wiele w tym prawdy, co …

BNP Bieg z Narastającą Prędkością

Bieg z narastającą prędkością (BNP) będzie idealnym bodźcem treningowym, jeśli brakuje nam wytrzymałości lub zwyczajnie przygotowujemy się maratonu. To trening męczący, imitujący warunki startowe, ale dzięki niemu stajemy się bardziej ekonomiczni i odporni psychicznie.

Drugi zakres

Drugi zakres mówi wszystko o naszych aktualnych możliwościach w kontekście startu w maratonie. To prawdopodobnie najważniejsza i zarazem najczęściej stosowana jednostka w treningu do tego wyczerpującego dystansu. Jeśli przyłożymy się do treningu w drugim zakresie intensywności, to w ciągu kilku tygodni zrobimy wyraźny progres.

Bieg progowy

Jeżeli chcesz zrobić spory postęp i sięgnąć po nowe życiówki na dystansach od 10 kilometrów aż po maraton, to musisz wprowadzić do swojego planu bieg progowy. To jednostka, która znacząco podniesie Twoje możliwości, ale jednocześnie jest bardzo męcząca. Znasz zapewne kalkulatory biegowe. Często jest tak, że pokazują one, że powinniśmy biegać półmaraton lub maraton szybciej. …

Pułap tlenowy

Jeżeli chcesz biegać szybciej i poprawić swoje życiówki na 5 czy 10 kilometrów, a nawet w półmaratonie, to niezbędny będzie trening VO2max. Pułap tlenowy określa nasze możliwości, a rozsądnie i umiejętnie wprowadzone do naszego planu bodźce sprawią, że uda nam się go podnieść. Tyle tylko, że to niezwykle trudny trening, zwłaszcza dla naszej psychiki. CZYM …

Kiedy we wrześniu obrałem za cel złamanie 3 godzin w maratonie, nie miałem jeszcze żadnego konkretnego planu treningowego. Podstawy doskonale znałem, ale tempo 4:16 min/km to już niezła prędkość. Zwłaszcza dla kogoś, kto startował z 15 kilometrów tygodniowo i bardzo wolnym drugim zakresem. Na który plan się w końcu zdecydowałem? Na żaden. Każdy bowiem uwzględniał …

Po maratonie postanowiłem solidnie odpocząć. Ostatnie trzy miesiące były bardzo męczące, pokonałem w tym czasie ponad 1000 kilometrów. Zatem w jeden kwartał przebiegłem więcej niż w ostatnich latach. To wyjaśnia moją decyzję o dłuższej regeneracji. Potrzebny mi był taki odpoczynek. Czuję się już znacznie lepiej i jestem gotowy na to, żeby pójść kolejny krok naprzód. …

BNP Bieg z Narastającą Prędkością

Wielokrotnie czytałem, że maraton uczy pokory. Cóż, trudno się z tym nie zgodzić. Tyle że mnie nauczył przede wszystkim lepszego gospodarowania własnymi siłami, umiejętności radzenia ze sporym zmęczeniem i – co w sumie najważniejsze – dobierania optymalnej taktyki. Debiut maratoński wiązał się u mnie ze sporym stresem, jako że zawiesiłem sobie dość wysoko poprzeczkę. W …